skorzystaj z atlasu cwiczeń.... klata 2 razy w tygodniu???? przy masówce? zły pomysł poza tym nie dobrze zestawione kolejności poszczególnych partii...np przed dzień bicepsa najszersze grzbietu...atlas cwiczen bezapelacyjnie pozdrawiam
Najpierw robisz klate (12-16 serii raczej 12 na poczatek) pozniej trica (max 9 serii) Nu poczytaj atlas cwiczen tu wszystko rozpisane: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bica z tricem moznajechac w superseriach czyli na zmiane bc i tric ale nei polecam tego na poczatek
4-6 serii 12-6 powt mozesz poczytaj atlas cwiczen tam masz to opisane;] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza [...]
" Staż treningowy (lata):6miesięcy " Nie ten dział ? PS. Nawet jak już ćwiczysz to 6 miesięcy to powinieneś wiedzieć z " doświadczenia " jakie ćwiczenia są na klatkę piersiową www.kulturystyka.pl/atlas Atlas ćwiczeń się kłania między innymi :)
Skoro tak mlody wiek i maly staz wiec pozostaje jedno ;) podstawa ktora jest efektywna i najlepsza dla poczatkujacych:)najpierw ACT potem FBW. uluz plan ACT i wklej go my ocenimy. ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW [...]
O! szczerze mówiąc mimo, że czytałem Atlas Ćwiczeń kilkakrotnie to na te programy nie zwróciłem uwagi. Jak narazie powieliłem trening Słodkiewicza ,teraz będę sprawdzał czy to co wrzucam jest w atlasie ...
Widzę że jesteś nowy na forum więc tutaj masz posty o odżywianiu: http://www.sfd.pl/temat127853/ Tutaj masz Atlas ćwiczeń by Michail : www.kulturystyka.pl/atlas/ Będziesz miał co czytać Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-18 14:31:38 Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-18 14:34:50
[...] izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne Moze sie przydac: 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Atlas Ćwiczeń: www.kultyrystyka.pl/atlas W razie problemow - pytaj. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-30 23:26:08
[...] bym mógł zrobić coś w stylu prostej ławki po skosie się nic nie da zrobić a na tym linku jest zbyt mało ćwiczeń technikę i ćwiczenia znam dzięki stronie http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html i wiem jak ma wyglądać plan tylko nie wiem jakie ćwiczenia najlepiej do siebie dobierać więc prosił bym o gotowy plan i nic [...]
Tutaj gotowych planów nikt nie układa , obowiązkowo poczytaj atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas tam masz podstawowe założenia treningu na masę i ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe, postaraj się ułożyć coś samemu i daj to do oceny na forum, pamiętaj także o diecie na masę, tu masz przydatny link do dietki: [...]
[...] Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza [...]
Co nieco da się zrobić lecz tylko w pierwszym stopniu. Co do ćwiczeń polecam strone K** atlas ćwiczeń tam możesz sobie znaleźć jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jakie możesz robić w domowych warunkach ;) "Brzuch robi się w kuchni" co prawda trzeba mieć troche mięcha by coś się potem ukazało więc nie zaniedbuj brzucha.. :)
"Atlas Ćwiczeń"-polecam-link w moim podpisie Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/